Ответы на частые вопросы Можно ли вам манипулировать Если у вас есть амбиции Сильная женщина или жертва манипулятора?

Стать красивой и энергичной

Стать красивой и энергичной
Как стать энергичной и красивой? Расскажу вам историю, которая, возможно, изменит вашу жизнь к лучшему.

Несколько лет назад врачи  доходчиво объяснили мне, что  в связи с приемом жизненно необходимых  лекарств, мне не светит ничего, кроме лежания на диване и заботы со стороны близких. Они «успокоили» меня тем, что быть красивой и энергичной, когда уже ты замужем, совсем не обязательно! Что десяток-другой килограмм и полная апатия в связи с низким жизненным тонусом  — это лучше, чем билет на тот свет.

В общем, они так меня разозлили, что я стала упрямо искать средство, которое  обмануло бы ожидания моих докторов.

Я ведь хотела вести активную жизнь — я была совершенно не готова изменять своим привычкам. И вот искала я так, искала… И  кое-что нашла.

Приведенные ниже упражнения сама я делаю ежедневно вот уже несколько лет. Все мои знакомые, кому рекомендовала этот комплекс, отмечали, что у них не только значительно прибавлялось сил, но  еще и фигура улучшалась. Людям, годами сидевшим на гормональных таблетках (побочный эффект митипреда  и преднизолона — значительная прибавка в весе), удавалось сохранить красивую фигуру и держать себя в тонусе.

Гимнастика Гермеса  — бога торговли и прибыли

Гимнастика Гермеса представляет собой комплекс упражнений по набору энергии и распределению её по организму.

Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. Для более полной концентрации глаза лучше закрыть.

Во время выполнения упражнений движения должны быть пластичными, непринужденными. В позах максимально прогибаться и проворачиваться. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать.

Упражнения по распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания  4 (вдох)+ 4 (пауза) +4 (выдох) в секундах.

После гимнастики рекомендуется принять контрастный душ (рекомендуется, но по личному опыту скажу, что это совсем не обязательно). Начинать необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Продолжительность холодного и горячего душа по 2 минуты каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать в течение трёх месяцев и достигнуть максимума. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа — по 2 минуты, на четвертом месяце — по 3, а далее — по 4.  Считается, что таким образом гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле.

Комплекс упражнений включает в себя:

I  – силовые упражнения по набору энергии,

II – упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле.

I – Силовые упражнения по набору энергии

Первое упражнение   «Крест» — повторить 4 раза

1.  Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.

2.  Мгновенный резкий вдох — “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.  Задержка дыхания — 4 сек.

3.  Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью, ртом со звуком  “ХО”. В это время тело броском сгибается вперёд так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Пауза 4 секунды.

Второе упражнение «Топор» — повтор 2 раза через правую сторону и два раза через левую сторону

1.  Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени прямые,  тело наклонено  вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.

2.  Пальцы рук сцепить в замок, резкий короткий вдох 4 сек, распрямить спину, руки идут как взмах топором через правую сторону. Голову закинуть, тело максимально прогнуть назад. Все мышцы напряжены до предела, задержка дыхания на 4 секунды.

3.  Резкий выдох через рот с возвратом  в исходное положение. Наклон вперед, руки свешены, расцеплены, расслаблены.  Выдерживаем 4 секунды. Тоже самое через левую сторону.

Третье упражнение «Дискобол» — повторить 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой

1.  Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Отсчитываем 4 секунды.

2.  Мгновенный резкий вдох — “хлопок” носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута, выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе — 4 секунды.

3.  Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Находимся в  таком положении 4 секунды.

II – Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

Первое упражнение – повторить 4 раза

1.  Исходное  положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть прямо перед собой, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.

2.  Вдох через нос в течение 4 сек, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны на уровне плеч. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания на 4 секунды.

3.  Руки отвести за спину. Выдох через рот в течение 4 секунд, плавно, со звуком “хо”, немного наклоняя тело вперед и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение – руки перед собой, ладони соединить.

Второе упражнение – повторить 4 раза

1. Исходное положение: ноги слегка расставить, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.

2. Вдох 4 секунды, тело выпрямить, руки вытянуть вперед на уровне груди. Далее руки поднять над головой, прогнуться назад. Все тело напряжено. Задержка дыхания на 4 секунды.

3. Выдох 4 секунды – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Третье упражнение – повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять в стороны на высоте плеч. Тело расслаблено.

2. Вдох 4 секунды, энергично, но плавно, поворот вправо так, чтобы видеть стену за спиной, не отрывая ног от пола – задержка дыхания на 4 секунды. Тело напряжено.

3. Выдох 4 секунды – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Четвертое упражнение – повторить 4 раза (2 раза с вращением в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: лечь на спину, ладони под затылок, ноги вытянуть. Максимально расслабиться.

2. Вдох 4 сек, поднять ноги  перпендикулярно полу.

3. Задержкой дыхания на  4 секунды, одновременно описать 2 круга ногами вправо.

4. Выдох через рот в течение 4 секунд – плавно опустить ноги в исходное положение.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна (очень бодрит!) Вечером  продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Увеличивать задержки дыхания более 6 секунд не рекомендуется.

Примите к сведению:

Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — снижайте нагрузки.

В течении полугода ежедневных  занятий  увеличивается ваш  энергетический потенциал. При этом значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, резко повышается сопротивляемость организма, сон становится крепким, повышается физическая выносливость, но быстрее всего нормализуется вес тела. Помимо этого, организм ускоряет процесс вывода имеющихся токсинов, также поступающих с пищей и питьем.

Когда вы запомните последовательность этих упражнений, вы будете выполнять их за 8-10 мин. Освойте эти упражнения, я настаиваю, чтобы вы их освоили. Они не только сэкономит ваши траты на врачей и аптеки, но и сделают вас энергичной и красивой изнутри.

Тамара Палий Google+

Блог  Манипулирование-Женский пикап-Матриархат.Light-FAQ


Метки:

Комментарии:

56 Комментариев

  1. Mamo:

    Ого, а вы смелая женщина! Теперь поняла, почему вы пишите так жестко и сквозит этот сарказм. Если говрить откровенно, прочитав пару ваших статей, мне показалось, что вы такая избалованная жизнью стерва

    • Ой насмешили вы меня! Интересно мне — вам, как человеку «другой идеологии» какой резон посещать сайты, где пишут «избалованные стервы»? Мои статьи вас раздражали, но почему вы продолжали их читать?

      • Tiger:

        Я до того, как нашла этот сайт, всегда была и старалась быть»правильной» во всех смыслах девушкой, но только вот почему-то это личного счастья и душевного комфорта никак не приносило. А вот стервы меня, как, скорее всего и многих других, всегда подсознательно восхищали. Для себя решила, что лучше быть умной избалованной стервой, чем правильной девочкой-овечкой. Думаю Mamo сделала прекрасный комплимент в своеобразной форме… :)

  2. lemberger16:

    Ваши советы для думающих и желающих изменить себя и отношения с другими к лучшему. Успехов Вам.

  3. Lapochka:

    Тамара, спасибо Вам за эту гимнастику. Действительно очень полезная вещь, особенно что касается правильного распределения энергии в организме.
    Я хочу уточнить один момент, в Формуле дыхания «4 (вдох)+ 4 (пауза) +4 (выдох) в секундах» после выдоха нужно задерживать дыхание на 4 секунды или сразу делать вдох?

    • Потом, после выдоха, 4 сек. дыхание свободное и тело расслаблено, а дальше все повторяется по схеме.

  4. Тонкая:

    Здравствуйте, уважаемый Автор сайта! Хочу написать свой отзыв именно на эту статью потому что испробовала Ваши методы на себе.
    Мне 27 лет, я никогда не была худышкой, но Бог наградил меня пышными формами, особенно в нужных местах! Тем не менее, за последние годы я немного превысила верхнюю планку своего идеального веса, при росте 170 весила 74кг.. Т. к. мой муж не страдал по этому поводу, а даже больше радовался, меня это особо не волновало. Но из-за сумасшедшего рабочего графика ни о каких спортзалах и речи не было, до подушки и спать! А тело мое привыкло к спорту с детства и я чувствовала нехватку заряда энергией. Почитав эту статью, решила попробовать. Вначале у меня даже кружилась голова от перенасыщения кислородом, я заставляла себя не забИвать на эту гимнастику и ежедневно делала ее по ночам, после работы.
    В общем, изминения начались где-то спустя месяц, честно говоря, я даже не засекала время, т.к. тело уже «подсело» и требовало «дозы Гермеса»!!! На сегодняшний день, спустя три с лишним месяца, мой вес 66-67кг., продолжает уменьшаться. Еще один очень важный для меня момент… Хронический тонзиллит, горло НЕ болело обычно 2-3 недели в году, остальное время я все время лечила его. — Не заметно для меня все проблемы закончились. Энергии стало больше значительно. И существенно подтянулось тело, кожа. На удивление, даже появился пресс, хотя качала раньше пресс изнурительными методами — эффекта не было и я всегда считала, что это моя физиология.
    Короче, я выношу ОГРОМНУЮ благодарность за эту систему, на самом деле, плюсов еще больше, но я отметила самые явные. Здоровья Вам и процветания!!!!!!

    • Тонкая! Спасибо за такой обстоятельный комментарий. Когда мои статьи кому-то помогают, и я об этом узнаю — меня это очень мотивирует продолжать писать!

  5. Ирина:

    Вопрос про контрастный душ — 2 мин холодная вода, 2 мин горячая. Или как-то чередовать?

  6. Ирина:

    Что я делаю неправильно, если после нескольких дней выполнения упражнений болит область поясницы?

    • Слабая поясница, скорее всего. Тело непривычно к таким нагрузкам, вот и капризничает. При любых тренировках так — на первом этапе тело ломит. Если нет серьезной патологии пояснично-крестцового отдела, если боль не острая — это пройдет, главное не останавливаться.

  7. aloys:

    Тамара, а каждое упражнение повторять только по 4 раза или можно больше?

  8. ЛАНА:

    Тамара. Делаю упражнения 2 дня. Очень кружится голова. Так должно быть? Или я делаю что-то неправильно?

    • Это нормально, пройдет, как только привыкните к такому режиму дыхания и тренировок. Упр, которые я даю, за счет специфики движений и дыхания, начинают активно снабжать мозг кислородом — к этому тоже надо привыкнуть. Учеными доказано, что в принципе, любые регулярные занятия, где присутствуют энергичные упр., согласованные с дыханием, ускоряют движение серых клеток вашего мозга, а значит, еще и повышает умственные способности. А что касается этих упр. — то здесь вообще после привычного режима дыхания голова может идти кругом. В горах кружится голова от переизбытка кислорода только с непривычки — потом это проходит и остается только положительный эффект. Но в любом случае, если сильный дискомфорт — дозируйте постепенно, начинайте с минимального времени напряжения и расслабления всех мышц и задержки воздуха, потом потихоньку добавляйте по секунде(как я описывала в инструкции).

  9. Sofi:

    Вы очень остроумная и необычная женщина)Я вами восхищаюсь!!

  10. LisaK:

    Тамара, скажите, а если после гимнастики чувствуешь наоборот слабость, это нормально? Или нужно уменьшить нагрузку (как?)
    Делаю упражнения неделю, по одному разу в день, может наоборот надо два?Спасибо!

    • Если вы делаете все четко по инструкции, эта гимнастика должна тонизировать. Да, с непривычки от упр. может кружиться голова, но если все делать правильно, в сон клонить не должно. Она может подымать артериальное давление, но она не может его понижать. Чередование резких вдохов и выдохов, сжатия и расслабления всех мышц уже само по себе встряска для организма. Поэтому я и пишу в статье, что, делая эти упр, надо следить за самочувствием. Когда я делала эти упр., перед сном, потом не могла заснуть.

      Насчет того, сколько раз в день — я сначала добросовестно делала два раза — потому что мне нужно было, как можно быстрее получить эффект. Потом, когда стабилизировала свое состояние, перешла на раз в день. Теперь, получив от этой гимнастики то, что мне было нужно, я перешла на более сложные упр.

      Если вы боитесь или сомневаетесь — не занимайтесь по этой системе, но если вы хотите заниматься, еще раз перечитайте текст и убедитесь, что вы все делаете так, как описано в статье. Да, и для усиления эффекта после гимнастики обязательно используйте контрастный душ.

      • LisaK:

        Тамара, спасибо, я не сомневаюсь в системе, просто хочу упражнения делать так, чтобы была максимальная польза. Я очень благодарна Вам, что пишете о таких вещах! Кстати, возможно кому-то будет интересно, вот здесь я нашла фото и видео этих упражнений: http://besage.ru/fizicheskoe-razvitie/gimnastika-germesa.html

  11. LisaK:

    Делаю упражнения каждый день, к сожалению пока получается только по вечерам, но похоже придется переходить на утренние занятия — никакой слабости больше нет, наоборот — подъем сил и действительно стало сложно засыпать. И голова начала немного кружиться во время занятий — судя по комментариям — я на правильном пути :) Интересно, что эта гимнастика очень быстро входит в привычку, не могу успокоиться пока не найду время, чтобы позаниматься. Спасибо, Тамара!

  12. Moon:

    эти упражнения похожи на бодифлекс..там тож дыхание с задержкой..реально помогает

  13. Наталья:

    Тамара, а можно ли детям делать эти упражнения, не повредит ли?

    • Знаю, что гимнастику эту можно делать с двадцати трех лет, когда организм уже полностью сформирован.

  14. love:

    Уважаемая Тамара, если делать перечисленные упражнения частично, будет ли толк (из-за сколиоза некоторые выполнять мне вредно)?
    Какими ещё способами посоветуете набирать энергию?
    Способствуют ли регулярные походы в бассейн набору энергии?

    • Альтернативных способов набора энергии много — это и занятия йогой, и цигун. Походы в бассейн помогают не набору энергии, а гармоничному ее распределению по всему организму. Почему? Потому что при плавании, вы входите в особый режим дыхания и сопутствующих ощущений, одновременно, расслабляясь физически и эмоционально. После занятий по набору энергии — плавание подходит идеально.

      Индикатор того, что вы произвели набор энергии — это повышение тонуса(когда бодрит) После плавания, наоборот, большинство людей тянет отдохнуть, поваляться на диванчике.

  15. Klassika:

    Тамара, а как вы думаете, бег 10 км. через день может поднять энергичной? С весом у меня все хорошо. Бег мне приносит удовольствие..

  16. Ирина:

    Дискобол: «… правая рука слегка согнута, выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз – назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска…» Тамара, можно уточнить? Корпус поворачивается в сторону поднятой руки или опущенной? Ведь и так и так можно понять. Я вот думаю — в сторону опущенной Тело напрягается по-любому

  17. Елена:

    Здравствуйте, хочу спросить, вдруг я что-то не так делаю: при упражнении «крест» и «дискобол» у меня такое ощущение, что я выдыхаю меньше воздуха, чем вдохнула до задержки дыхания, при «топоре» этого нет, признаков головокружения не было с самого начала, упражнения делаю примерно месяц. Может я плохо себя контролирую и плохо удерживаю воздух??? Заранее спасибо.

  18. Ajune:

    Спасибо автору большое. А первый комментатор, судя по всему, обиженный сильными женщинами мужчина.

    На сайте минут десять, но то, что я уже успела прочесть очень нравится. Успехов Вам.:)

  19. Наивная:

    Тамара, а можно ли эти упражнения беременным делать?=)

      • Наивная:

        Тамара! Я так расстроилась((уже начала делать упражнения, уже стал проходить мой хронический тонзиллит…и вобще я после гимнастики Гермеса потрясающе себя чуствую!!!Прошу, подскажите, что можно если ты в положении?Неужели мне теперь не развиваться вобще(((

  20. Наивная:

    Тамара! Решила делать все упражнения кроме Гермеса..с упражнениями Цигун я так поняла надо тоже осторожно. Просто хочется что-то из гимнатики Гермеса, что можно в положении. Кроме перечисленных Вами упражнений других по Гермесу видимо не существует?

    • Из гимнастики Гермеса беременным нельзя ничего. Если беременность проходит благополучно, цигун можно, но избирательно. Лучше не делать те упр, где необходимо тянуться вверх(тот же»Подъем неба») или наклоняться. В цигун есть много безопасных упр, подходящих беременным. Но чтобы знать наверняка, что можно в вашем конкретном случае, лучше проконсультироваться у опытного врача. Возможно, в его практике встречались беременные «цигунистки».

      Дышите животом, делайте упр на расслабление, на концентрацию внимания(об этом я писала в отдельных статьях) — вот здесь нет никаких противопоказаний, а польза огромная.

  21. Наивная:

    Спасибо Тамара! Буду делать безопасные для меня упражнения…мне есть куда расти

  22. Звёздочка:

    Томара…Вы моя последняя надежда…

  23. Алена:

    Здравствуйте!
    Почитала статью и отзывы — стало очень интересно попробовать самой.
    Единственный вопрос пока. У меня сколиоз позвоночника, я с детства не могу из положения стоя нагнуться и дотянуться до кончиков пальцев ног или пола, не согнув колени.
    Во втором упражнении по равномерному распределению поглощенной энергии в теле пальцы рук касаются пальцев ног. Можно ли касаться той части ног, до которой я смогу дотянуться? или это принципиально важно касаться именно пальцев ног?

  24. Иrin@:

    Добрый вечер!
    Во второй группе упражнений, когда разворачиваешься чтобы видеть стену — вдох на 4 счета сначала, а потом поворот, или одновременно с поворотом? Если одновременно, то трудно вдохнуть как следует, полной грудью. Как же правильно?

    Спасибо :)

    • Одновременно с поворотом. Если вдохи плавные, а во второй части комплекса они должны быть именно плавными, то получатся будет

  25. Татьяна:

    В упражнение «Топор»:руки идут как взмах топором через правую сторону-то есть руки надо еще и отводить в правую сторону? А в левую не надо?

  26. Нийоле:

    Гимнастика Гермес доступна на YouTube, на русском языке. Впечатляет, скажу я вам!

  27. Guncha:

    Доброе утро Тамара
    Можно ли пользоваться гимнастикой Гермеса если существуют проблемы с сосудами, циркуляцией кровообращения?
    Читаю ваши статьи в течении последних нескольких недель. Нашла много рациональных зерен для себя.
    Спасибо.

  28. sk__sk:

    Вечер добрый, Тамара. Уже год, наверное, читаю статьи и книги ваши, сегодня начала делать гимнастику. Вообще, почитала инфу в нете про эту гимнастику—очень вдохновилась. Спасибо

  29. Лена:

    Извините, пожалуйста за замечание, но мое предположение, судя по самой гимнатике, что возможно это не тот Гермес, который бог торговли, а скорее всего речь идёт о Гермесе Трисмегисте, жившем во 2-3 тысячелетии до н.э. Он оставил более 30 тыс рукописных работ по всем сферам человеческих знаний: медицине, магии, алхимии, астрономии, философии, судя по тому, что эта гимнастика предназначена для набора энергий, я предполагаю, что это его. Хотя, конечно, возможно и именно так как пишете Вы. Еще раз прошу меня извинить, т.к. поправка ни в коем случае не с целью нравоучения, а только ради интереса.
    Я вам очень благодарна за ваш сайт и статьи!

  30. Бранвена:

    Ой девочки… гимнастика — ВЕЩЬ! Сегодня первый день как начала ее делать (не уверена, что всё сделала как надо), но! Ощущения суперские. Энергия просто прет!

  31. Упражнения очень понравились, и совсем после них нет усталости, может быть чуть чуть, приятное ощущение в теле остается.

  32. Марина:

    У меня проблема. Дело в том, что мне нет 23. Мне на пару лет меньше. А энергия нужна прям сейчас. Я не могу столько ждать. [удалено]

Оставить комментарий

Правила блога Матриархат Light




Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписатьсяi без комментирования.

Автор:

посетите мой сайт

Тамара Георгиевна Бения(Палий) - журналист, аналитик, владелец ресурса Матриархат Light. Совладелец кабаре-клуба "Moulin RooM". Образование: СОЧИНСКИЙ ФИЛИАЛ РОССИЙСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ДРУЖБЫ НАРОДОВ, ПИТЕРСКАЯ АКАДЕМИЯ СИСТЕМНОЙ МЕДИЦИНЫ и СОЦИАЛЬНОЙ АДАПТАЦИИ. Лауреат четвертого Всероссийского конкурса молодых журналистов, пишущих на социально значимые темы, в номинации "Государственная политика и право" (2008г) Лауреат молодежной премии в области культуры администрации Краснодарского края (2000г). Замужем. Воспитывает дочь и сына. Круг интересов: искусство, йога, цигун, неординарные личности и бесконечный прогресс. В соцсетях личную переписку не ведет, консультаций не оказывает.